L’impression d’avoir une baisse de moral ou
d’être dépassé-e par les événements?
Voici un questionnaire proposé par le psychiatre David Gourion.
Pour évaluer votre niveau de stress, remplissez le questionnaire , il est fondé sur celui que les psychologues américains Shledon Cohen et Gail Williamson ont élaboré en 1988 et qui est un des plus utilisés dans les études scientifiques.
Pour calculer votre score, additionnez les chiffres qui figurent devant chaque réponse.
Au cours du dernier mois :
1. Combien de fois avez vous été dérangé-e par un événement inattendu?
Jamais = 0 presque jamais=1 parfois=2 assez souvent=3 souvent=4
2. Combien de fois vous a -t-il semblé difficile de contrôler des aspects importants de votre vie?
Jamais = 0 presque jamais=1 parfois=2 assez souvent=3 souvent=4
3. Combien de fois vous êtes-vous sentie nerveux-se ou stressé-e?
Jamais = 0 presque jamais=1 parfois=2 assez souvent=3 souvent=4
4. Combien de fois êtes-vous senti-e confiant-e pour gérer vos problèmes personnes?
Jamais = 4 presque jamais=3 parfois=2 assez souvent=1 souvent=0
5. Combien de fois avez vous senti que les choses se passaient vous le souhaitiez?
Jamais = 4 presque jamais=3 parfois=2 assez souvent=1 souvent=0
6. Combien de fois avez vous pensé que vous ne pouviez pas prendre en charge tout ce que vous aviez à faire?
Jamais=4 Presque jamais=1 Parfois = 2 assez souvent=3 souvent=4
7. Combien de fois avez-vous été capable de maîtriser votre énervement?
Jamais=4 Presque jamais = 3 Parfois=2 Assez souvent=1 souvent=0
8. Combien de fois avez-vous senti que vous dominiez la situation?
Jamais=4 Presque jamais= 3 Parfois=2 Assez souvent=1 souvent=0
9. Combien de fois vous êtes-vous senti-e irrité-e parce que les événements échappaient à votre contrôle
Jamais=0 presque jamais= 1 parfois=2 Assez souvent=3 souvent=4
10. Combien de fois avez-vous trouvé que les difficultés s’accumulaient à un tel point que vous ne pouviez plus les contrôler?
Jamais= 0 presque jamais=1 parfois= 2 assez souvent=3 souvent=4
Score inférieur à 21
Tout va bien! Vous gérer correctement votre stress et vous ne le ressentez pas comme excessif.
Score entre 21 et 26
Vous avez parfois des difficultés à gérer votre stress. Dans certaines situations, vous n’arrivez plus à vous maîtriser et vos émotions débordent. A terme, le risque est d’être envahi-e par un sentiment d’épuisement psychique.
Score supérieur à 27
Vous vous sentez très souvent stressé-e et peinez à gérer cette situation. Le danger d’épuisement psychique est élevé. Avec le risque de déboucher sur des troubles anxieux ou dépressifs
Si vous vous retrouvez dans les 2 dernières catégories, il existe des méthodes douces comme la sophrologie ou les pratiques corporelles pour la gestion du stress. Si vous n’en prenez pas soin, cela peut impacter votre santé mentale et physique.
Essayez cet exercice pour lutter contre le stress!
Comment fonctionnent ces 2 exercices issues de la sophrologie et des traditions orientales?
Vous allez apprendre à calmer les pensées en revenant au corps et à l’instant présent.
Vous adopter une posture alignée : les pieds largeur du bassin, le bassin neutre, cherchez l’auto-grandissement en imaginant que vous avez un fil en haut du sommet du crâne.
A faire par série de 3, le plus souvent possible.
Pratiquez avec cette vidéo, vous pouvez compléter cet exercice avec les autres exercices que je présente sur mes pages, comme celui ci : http://www.grainesdelotus.com/2020/05/24/reduire-la-charge-mentale-avec-la-sophrologie/
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ATTENTION cela ne remplace pas un accompagnement en sophrologie qui prend en compte votre histoire et vos besoins.
N’hésitez pas à me contacter pour des questions ou partager vos ressentis.
N’hésitez pas à essayer quelques exercices dans cet articlehttp://www.grainesdelotus.com/2020/05/24/comment-debuter-en-sophrologie/